La depresión es muy común en personas con SFC,SQMy Fibromialgia. Esto no debería ser sorprendente, dados los efectos de los síntomas en curso, así como las interrupciones creadas por la enfermedad.
SFC, SFM y SQM, dan la vuelta a la vida y traen pérdida, frustración e incertidumbre sobre el futuro. Además, a menudo provocan una sensación de desamparo y crean aislamiento.
Los signos de depresión incluyen sentimientos de infelicidad o tristeza, falta de interés en amigos o actividades, aislamiento, pensamientos suicidas y pérdida de la autoestima. La depresión grave o prolongada o los pensamientos suicidas requieren la ayuda inmediata de un médico, un terapeuta o un servicio de prevención del suicidio.
Depresion Situacional y Bioquimica
Hay dos tipos de depresión asociados con SQM, SFC y Fibromialgia. Un tipo se llama depresión situacional, que significa depresión que se produce como respuesta a un conjunto particular de circunstancias, en este caso, una enfermedad a largo plazo ha dado un vuelco a su vida.

Las estrategias de autocontrol, como las que se describen a continuación, suelen ser útiles para responder a este tipo de depresión.
Además, la depresión en el SFC,SQM y la SFM puede ser parte de nuestra enfermedad, con causas físicas reales. El estrés prolongado puede alterar la bioquímica del cerebro, causando depresión. Las estrategias de autocontrol también pueden ser útiles para este tipo de depresión, pero el tratamiento normalmente también incluye medicamentos.
A continuación encontrará estrategias de autocontrol, pero si está seriamente deprimido, es suicida o ha estado deprimido durante algún tiempo, busque ayuda ahora. Llame a un centro de prevención de suicidios, hable con su médico, consulte a un psicólogo o llame a un amigo.
Si su situación no es urgente, pero la depresión reduce su capacidad para realizar sus actividades diarias normales, le sugiero que considere la ayuda profesional: asesoramiento, medicamentos o ambos.

Un terapeuta puede proporcionarle una visión externa de su situación, ayudarlo a aceptar su enfermedad y apoyarlo en sus esfuerzos por mejorar. Si tiene tensión familiar debido a una enfermedad, las parejas o el asesoramiento familiar pueden ser útiles.
Planificación para la depresión
Todas las personas con SFC,SQM y SFM tienen momentos en que se sienten tristes o tristes. Podemos reconocer que estos sentimientos pueden ocurrir de vez en cuando y planificar cómo responder, así que sabremos qué hacer cuando llegue un momento de baja intensidad. Aquí hay siete estrategias utilizadas por las personas en nuestro programa.

• Manténgase activo : hacer algo constructivo cambia el estado de ánimo y contrarresta el letargo y la sensación de desesperanza que acompañan a la depresión. Para ver un ejemplo de cómo una persona planea su respuesta a los períodos en los que se siente triste, vea Dos estrategias especiales contra la depresión.
• Manténgase conectado : El contacto humano de apoyo es muy relajante. Llamar a un amigo o reunirse para hablar, compartir una comida o ver una película contrarresta el aislamiento, la preocupación por los problemas y el bajo estado de ánimo que a menudo se asocia con una enfermedad crónica.

  Sólo explicarte a ti mismo puede darte una perspectiva. Por el contrario, llegar a ayudar a los demás e involucrarse con algo más grande que tú mismo son otras formas de contrarrestar el aislamiento y la preocupación por uno mismo.

• Considere medicamentos : si su depresión es de origen bioquímico, es posible que lo ayude un medicamento antidepresivo. Por otro lado, los tranquilizantes y los analgésicos narcóticos intensifican la depresión, por lo que si está deprimido, puede deberse en parte a los efectos secundarios de los medicamentos. Si sospecha esto, consulte con su médico acerca de un cambio de medicamento o una dosis reducida.
• Use un diálogo interno positivo : si tiene una tendencia a pensar en lo peor que puede pasar, puede volver a entrenarse para hablar de manera suave y realista cuando esté preocupado o deprimido.

  Por ejemplo, podría decir algo como «Sentirse triste no duró en el pasado, por lo que probablemente tampoco lo haga esta vez» o puede cambiar su clima mental al darse cuenta de lo que va bien y felicitarse por sus logros. Una estrategia relacionada es escribir una carta para usted mismo que puede leer cuando sus espíritus están bajos.

• Mantenga un horario : mantenerse en una rutina diaria independientemente de cómo se siente puede ayudar a contrarrestar la depresión. Su ronda diaria de actividades dependerá de la gravedad de su enfermedad y puede incluir cosas como vestirse, hacer la cama, cocinar, pasear y ver su programa de televisión favorito.

  Forzarte a hacer cosas, incluso si no quieres, contrarresta la inercia de la depresión. Además, mantener sus estrategias habituales de autocontrol ayuda a minimizar los síntomas, eliminando una posible fuente adicional de depresión.

• Haga algo agradable : las actividades placenteras ofrecen una distracción de los síntomas y ayudan a crear un buen estado de ánimo. La clave es encontrar cosas que absorban tu atención. Estas actividades pueden incluir leer, escuchar música, sentarse al sol, pasear, hacer manualidades, resolver acertijos, mirar una película y pasar tiempo con amigos.
• Mantenga un diario de gratitud : Algunas personas en nuestro programa han dicho que les resultó muy útil mantener un diario en el que anoten eventos positivos todos los días. Con el tiempo, descubrieron que su actitud mental hacia su enfermedad y su vida cambiaron en una dirección positiva.

Dos estrategias especiales contra la depresión

Una mujer en nuestro programa ha creado dos estrategias especiales contra la depresión que puede usar cuando le llega la depresión. Ella llama a uno la caja del tesoro de Pleasantries.

Es un cuaderno que contiene cumplidos que ha recibido, fotos de lugares que ha visitado o que le gustaría ver, además de notas preciadas, fotos y tarjetas. Cuando sus espíritus están bajos, ella los recoge yendo a través de la caja.
Su segunda estrategia es el Programa de 100 horas, una forma de mantenerse activa y darse un sentido de propósito cuando sus espíritus son especialmente bajos. Ella escribe un período de hasta 100 horas con «cada actividad especial, placentera y significativa que se me pueda ocurrir». Dependiendo de su nivel funcional, puede programar citas para el cabello y masajes o almorzar con amigos.
Además, ella tiene una lista de 50 actividades que puede hacer sola. Incluyen ponerse al día con revistas sin leer, ver películas edificantes o interesantes, leer libros ilustrados y preparar comidas fáciles de preparar.
Todo está trabajado en un horario, que ella mantiene en una carpeta. Ella dice que generalmente al final del tiempo ella vuelve a la normalidad. La parte más importante es que «no tengo que pensar ‘qué hago ahora’. Lo he planeado todo de antemano «.

Carta a mi mismo

Otra persona en nuestro programa ha respondido a la probabilidad de que la depresión se repita y temporalmente nubla su juicio escribiéndome una «carta a mí mismo», que puede leer cuando la depresión golpea en respuesta a una recaída. Comienza:
Les escribo desde un lugar pacífico de aceptación, pero recuerdo muy claramente cómo era estar atrapado por el miedo y la desolación. Ahora, en la parte posterior de las ideas que me levantaron de nuevo, quiero acercarme a usted y ayudarlo a evitar una espiral aún más hacia abajo.

Estoy escribiendo esto con la esperanza de poder inspirarte a retener (o recuperar) una conexión clara con las ideas y herramientas que pueden ayudarte a evitar que te vuelvan a hundir en el pantano.
Sigue desafiándose a sí misma para no rendirse a la autocompasión y se recuerda a sí misma en detalle lo que la ayudó en los momentos difíciles del pasado. (La lista es extensa; la carta tiene siete páginas). Ella concluye:
Espero que elijas la fe y la esperanza y la vida. Espero que elijas llegar a lo más profundo de ti mismo para acceder a todas esas décadas de crecimiento y aprendizaje. Espero que recuerdes que eres querido y apreciado y que tu escritura ha afectado a cientos o tal vez a miles de personas que nunca has conocido.

Tienes mucho más que dar. Alcanza tu corazón y encuentra una manera de sobrevivir y prosperar de nuevo. Puedes hacerlo, pase lo que pase. Creo en ti y siempre estoy aquí contigo, incluso cuando no puedes encontrarme.

Con amor de la tranquila, serena, aceptadora, creativa, meditadora de María.

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