Uno de los mayores desafíos en  SFC y fibro es aprender a mantenerse dentro de los límites impuestos por la enfermedad. Su esfuerzo por permanecer dentro de su Envolvente de Energía, que llamamos estimulación, puede ser ayudado por el uso de dispositivos de diversos tipos, como los que se describen a continuación.

1) Podómetros
Un podómetro o contador de pasos y un monitor de ritmo cardíaco,pueden ser particularmente útiles en las dos tareas cruciales de estimulación para encontrar y adaptarse a sus límites.

Primero, puede usar un podómetro o la función de conteo de pasos en su Fitbit u otro rastreador de actividad para determinar su nivel de actividad actual, medido como la cantidad de pasos que realiza en un día.

Si registra sus pasos durante varios días, debe tener una buena idea de cuántos pasos está tomando por día y puede correlacionar eso con su nivel de síntomas. Muchas personas encuentran que su nivel de actividad actual intensifica sus síntomas y que necesitan tomar menos pasos por día para controlar sus síntomas.

Una vez que haya encontrado sus límites actuales, puede usar el podómetro para ayudarlo a mantenerse dentro de ellos, limitando sus pasos por día a un número seguro. Con el tiempo, a menudo es posible ampliar la cantidad de pasos por día sin aumentar los síntomas, si se hace gradualmente en pequeños pasos.

Al resumir los beneficios del seguimiento de pasos, una persona escribió: «Usar el podómetro realmente me ayuda a mantenerme dentro de mi envoltorio [de energía]. El podómetro me da una forma mensurable de verificar mi progreso, aumentar mi nivel de actividad de una manera manejable, y – lo más importante: evitar hacer demasiado «.

2) Monitores de frecuencia cardíaca
Para muchas personas con SFC o fibro, especialmente aquellas con formas más graves, mantener su frecuencia cardíaca por debajo de un límite llamado umbral anaeróbico (AT) puede ser crucial.

Cuando su frecuencia cardíaca supera el umbral, sus síntomas se intensifican. Pero cuando logran mantener su ritmo por debajo del umbral, obtienen el control de sus síntomas y pueden aumentar su nivel de actividad de manera segura.

Al conocer su TA, puede mantenerse dentro de ella al rastrear su frecuencia cardíaca usando un monitor de frecuencia cardíaca disponible por alrededor de 30€ y más.

La función de alarma de un monitor de frecuencia cardíaca le indica cuándo está a punto de salir de sus límites y le alerta sobre la necesidad de tomar un descanso. Como dice una persona: «Configuramos la alarma de mi monitor cuando llegué un poco por debajo de mi umbral anaeróbico. Esa alarma audible de ritmo cardíaco fue la mejor herramienta de entrenamiento que podría haber tenido».

Al escribir sobre los beneficios del seguimiento del ritmo cardíaco, otra persona nos  escribió: «He progresado mucho en el último año, principalmente gracias al monitoreo del ritmo cardíaco, que me capacitó para reducir mi actividad a un nivel que mi cuerpo pueda Al forzarme a permanecer dentro de mis límites, poco a poco he logrado un aumento en lo que soy capaz de hacer [de forma segura] «.

3) Máquinas CPAP Los
trastornos del sueño son muy comunes con SFC y FM, y afectan a la mayoría de las personas con las dos afecciones, tal vez hasta el 80%. Tratarlos puede tener un efecto dramático en los síntomas.

Quizás el trastorno del sueño más común es la apnea del sueño. El término significa «ausencia de respiración» y ocurre cuando la vía aérea de una persona se bloquea durante el sueño y deja de respirar. Un episodio puede durar desde unos pocos segundos hasta unos pocos minutos. Luego la persona se despierta, jadea por aire y se duerme nuevamente, generalmente sin ser consciente del problema. El ciclo puede ocurrir muchas veces por noche, dejando a la persona agotada por la mañana.

Un tratamiento común para la apnea del sueño es el uso de una máquina CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias). El paciente usa una máscara a través de la cual un compresor libera un flujo continuo de aire, manteniendo la vía aérea abierta y permitiendo así un sueño ininterrumpido. El uso de una máquina CPAP puede eliminar del 90% al 100% de la apnea del sueño de una persona.

4)  Los Temporizadores
Los temporizadores son excelentes herramientas de ritmo. Puede usarlos para determinar su ritmo y ayudarlo a mantenerse dentro de él.

Primero, los cronómetros pueden ayudarlo a encontrar sus límites: cuánto tiempo puede realizar diversas actividades sin aumentar sus síntomas. Para hacer esto, puedes experimentar con diferentes duraciones de actividad, cronometrando cada una. Su límite puede ser diferente de una actividad a otra. Por ejemplo, es posible que pueda trabajar en la cocina durante 15 minutos a la vez, pero ese tiempo puede llevarlo al sofá.

Los temporizadores son especialmente útiles en el segundo paso de la estimulación, ayudándole a hacer cumplir sus límites. Por ejemplo, si descubrió que más de 20 minutos en el ordenador durante una sesión empeoran sus síntomas, puede configurar su temporizador durante 17 o 18 minutos cuando comienza una sesión. Cuando se apaga el temporizador, todavía tienes unos minutos para terminar en lo que estás trabajando antes de tomar un descanso.

Algunas personas usan temporizadores para establecer límites en la duración de las visitas con otras personas. Una persona en nuestro programa dice: “Uso el temporizador en mi teléfono y algunas palabras suaves para finalizar las conversaciones. Le digo a la gente: ‘Puedo visitar durante 15 minutos’. Cuando mi temporizador se apaga, comienzo a despedirme. Es mi mejor estrategia de ritmo «.

5) Recordatorios
Otra herramienta para hacer las cosas es usar recordatorios, que pueden tomar una variedad de formas. Algunas personas usan listas publicadas con un imán en el refrigerador o en el espejo del baño. Dan un horario de tareas para el día, poniendo así un límite a la actividad.

Los recordatorios también se pueden utilizar como parte de la asertividad del aprendizaje. Una persona, queriendo fortalecer su resolución de establecer límites con otros, publicó notas por toda su casa diciendo: «Me encantaría, pero no puedo». Las notas le recordaban qué decir cuando las personas hacen pedidos. Ella dice que «ver las notas tan a menudo me asegura que recuerdo usar esta respuesta sin sentimientos de culpa».

Otros usan listas de recordatorios de teléfonos inteligentes. Una persona dice: “Configuré mi teléfono para recordarme las cosas que quiero hacer en ciertas fechas y horas. Configuré los artículos mientras pienso en ellos y luego no tengo que volver a pensar en ello. Mi teléfono me lo recordará en el momento adecuado «.

6) Ayudas a la movilidad: Scooters, sillas de ruedas, taburetes, sillas, etc.
Si tiene un caso moderado a grave de SFC o FM, tiene una tolerancia limitada para estar de pie o es sensible a la información sensorial, puede que le resulte más fácil comprar si usa un scooter o silla de ruedas. . Pueden hacer posible hacer cosas que de otra manera no podría hacer. Como dijo una persona en nuestro programa: «Con mi scooter de movilidad, ahora puedo decir ‘sí’ a las salidas».

Un uso de scooters en la vida cotidiana es en las compras. Muchas tiendas grandes tienen tales dispositivos, que ponen a disposición de forma gratuita. Y pueden hacer una gran diferencia. Una persona dijo que antes de usar un carrito, estaría tan cansada de sus compras semanales que se recostaría durante dos horas tan pronto como regresara de la tienda. Con el carrito, ella no necesitaba ningún descanso después de la compra.

Varios ayudantes de movilidad se pueden utilizar en la casa. Algunas personas con SFC o fibro tienen problemas para mantenerse en pie por un tiempo prolongado. Esto puede deberse a la gravedad de su condición o a tener problemas ortostáticos, como POTS (síndrome de taquicardia ortostática postural) u otro problema de salud.

En cualquier caso, una solución si puede permanecer de pie por poco tiempo podría ser sentarse en una silla de plástico mientras se ducha. También puedes usar sentarte como estrategia en la cocina, trabajar sentado en un taburete con rodillos y recoger cosas con un agarrador.

Además, las personas con problemas de equilibrio pueden ser ayudadas usando un bastón o un andador. Por último, para reducir la distancia a pie desde el estacionamiento hasta la tienda, algunas personas obtienen una placa de discapacidad. Otras soluciones incluyen el uso de un scooter, como se mencionó anteriormente; encontrar lugares para sentarse en las tiendas; y, para salidas de múltiples destinos, recostado en el automóvil entre recados.

7) Calor, frío y otras formas no farmacológicas de alivio del dolor.

El calor, el frío, los masajes y la electroterapia pueden usarse para el alivio temporal del dolor. El calor se utiliza mejor para reducir el dolor que resulta de la tensión muscular y la inactividad. El calor aumenta el flujo de sangre y por lo tanto produce algo de relajación, reduciendo el dolor y la rigidez. Para el dolor localizado, se usan con frecuencia almohadillas térmicas o compresas calientes. Para el alivio general, las personas a menudo usan baños de agua tibia, se empapan en una tina de agua caliente o se recostan en un colchón eléctrico.

Los tratamientos de frío disminuyen la inflamación al reducir el flujo de sangre a un área. También pueden adormecer las áreas que están enviando señales de dolor. Puede usar paquetes de gel, bolsas de hielo o bolsas de verduras congeladas. Con calor y frío, el tratamiento generalmente dura no más de 15 o 20 minutos a la vez.

Masaje de áreas dolorosas también puede proporcionar alivio temporal del dolor. Al igual que el calor, el masaje aumenta el flujo de sangre y también puede aliviar los espasmos. Además, varios dispositivos utilizan corriente eléctrica para estimular los nervios.

8) Compras en línea.

 Aplicaciones y entretenimiento Muchas personas  informan que usan su ordenador para hacer compras en línea y para pagar facturas. Uno dijo: “Pido comestibles en línea y es una gran ayuda. Simplemente conduzco a la tienda de comestibles y alguien carga mi auto «. Otro dijo:» Me encanta que me traigan artículos pesados ​​como comida para mascotas a la puerta «.

Otros informan que usan su ordenador como un «centro de entretenimiento en el hogar» para jugar al solitario, leer y conectarse con otros.

9) Auriculares
El último artículo se refiere a un problema muy común para las personas con SFC y fibro: sobrecarga sensorial. Este término se refiere al empeoramiento de los síntomas que se producen cuando una persona recibe más información sensorial de la que puede procesar.

Sabemos que es común porque  las personas de nuestro grupo generalmente califican la sobrecarga sensorial entre las cuatro causas principales del aumento de síntomas, junto con la exageración, el mal sueño y el estrés. .

El ruido que es demasiado carga o ruido proveniente de múltiples fuentes es una de las causas de la sobrecarga sensorial. Algunas personas a quienes les molesta el ruido usan audífonos con cancelación de ruido para protegerse a sí mismos o, si les molesta el sonido proveniente del uso de la radio o la televisión por parte de su cónyuge, pueden obtener los auriculares que el cónyuge pueda usar. De cualquier manera, se protegen del ruido.

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