Algunas de las cosas que complican la pérdida de peso en la fibromialgia incluyen:

• Problemas para seguir una dieta saludable
• Síntomas impredecibles y fluctuantes.
• Intolerancia al ejercicio
• Ser sedentario, lo que conduce a la pérdida de fuerza y ​​resistencia.

Seguir una dieta saludable puede ser complicado para cualquiera. Ahora agregue dolor y fatiga, lo que hace que sea difícil ir de compras para que tenga alimentos frescos todo el tiempo.

Las posibles formas de superar esta barrera pueden no ser posibles para todos, debido al estilo de vida y las realidades financieras. Algunos de ellos incluyen:

• Que alguien más cocine para ti
• Suscribirse a un servicio de entrega de cajas de comida
• Tener comidas o comestibles frescos entregados
• Mantener alimentos sencillos a mano.
• Encontrar maneras de hacerte la cocina más fácil

Los bocadillos saludables que no necesitan estar preparados pueden ser una buena opción para usted. Éstos incluyen:

• Frutas
• Vegetales
• Nueces y semillas
• Queso 
• Yogur

Gran parte del tiempo, la fibromialgia es una enfermedad de brotes y remisiones. Te sentirás no muy mal por un tiempo, luego te sentirás abatido por los síntomas durante días o semanas, y luego volverás a sentirte … bueno, no tan horrible. (La mayoría de las personas con esta afección experimentan al menos algunos síntomas durante las remisiones, pero son más leves).

Cuando intentas hacer ejercicio regularmente, los altibajos son asesinos. Es difícil entrar en una rutina cuando, algunos días, tienes suerte si puedes bañarte y alimentarte.

Lo que sucede a menudo es que, cuando estás atravesando un buen hechizo, piensas: «Ahora puedo manejar una rutina de ejercicio ligera, ¡no hay problema!» Luego, en poco tiempo, tienes una recesión y tienes que saltarte unos días.

Entonces se rompe el hábito. Una vez que te sientas mejor, es posible que no lo pienses de inmediato. O tal vez lo pospones porque ahora llevas dos semanas de retraso en todo y tienes que poner toda tu energía para ponerte al día. Probablemente reconoces este patrón.

También es fácil preguntarse si el ejercicio está causando tus brotes si cada vez que pasas unos días en una rutina de ejercicios, tienes un brote.

La intolerancia al ejercicio es un síntoma común de la fibromialgia. Realmente debería llamarse «intolerancia a la actividad», porque eso es exactamente lo que es. En el momento en que te esfuerzas demasiado, puede desencadenar un brote.

Y ese esfuerzo excesivo puede deberse a cualquier cosa: caminar alrededor de la manzana, limpiar la casa, tener relaciones sexuales, comprar comestibles, lo que sea. Hace demasiado y paga por ello. Ese tipo de ciclo push-crash-push no sirve para nada en lo que respecta a la pérdida de peso.

Muchas personas descubren intolerancia al ejercicio y deciden que simplemente no pueden hacer ejercicio o no se esfuerzan en absoluto. Es fácil tenerle miedo, que es algo que los investigadores llaman kinesiofobia.

Negarse a esforzarse puede detener el ciclo, pero nuevamente, no ayuda con la pérdida de peso (o la condición física general). Simplemente te hace más fuera de forma, lo que puede provocar un mayor dolor por rigidez en las articulaciones y músculos tensos y tejidos conectivos.

Cuando tiene dolor, está exhausto y tiene intolerancia al ejercicio, no puede evitar ser más sedentario de lo que solía ser. Eso lleva a una pérdida de fuerza muscular y una caída en la resistencia, lo que hace que las cosas comunes sean más difíciles de hacer … lo que lleva a ser más sedentario. Es un ciclo difícil de romper.

Eso significa que la próxima vez que intente comenzar una rutina de ejercicios, tiene limitaciones en su nivel de actividad que incluso pueden ser más limitantes que los síntomas de la fibromialgia. Puede ser realmente desalentador darse cuenta de que sus músculos ceden antes de que pueda hacer lo suficiente para provocar un brote.

Esta barrera se puede superar manteniéndose tan activo como usted puede ser en su vida diaria. Realmente debes prestar atención a tus límites y conocer las señales de advertencia de tu cuerpo de que lo estás haciendo demasiado.

Otra posible solución son los ejercicios isométricos y los estiramientos de yoga simples que se pueden realizar mientras está acostado en la cama o en el sofá.

Numerosos estudios han señalado que la fibromialgia puede conducir al aumento de peso y a un estilo de vida sedentario, y que el peso adicional puede provocar síntomas más graves.

Por ejemplo, una investigación publicada en 2018 comparó la gravedad de los síntomas entre mujeres con fibromialgia que tenían peso «normal», sobrepeso y obesidad según su índice de masa corporal. Los investigadores dicen que las mujeres obesas tenían:

• Altos niveles de dolor
• Más puntos sensibles (que se usan para diagnosticar la fibromialgia )
• Mayores niveles de actividad de la enfermedad.
• Depresión más frecuente

Menos investigación se ha centrado en por qué los fibromitas tienen problemas de peso y qué hacer al respecto. Uno de los primeros estudios en hacerlo salió en 2015.

Los investigadores preguntaron a las mujeres obesas con fibromialgia que tenían entre 30 y 60 años sobre su actividad física, antecedentes de pérdida de peso y niveles de síntomas. Las respuestas revelaron varios temas que probablemente no sorprenderán a muchas personas con esta condición:

• Una relación compleja entre síntomas, responsabilidades diarias y control de peso.
• Mucha emoción ligada al tema del peso
• Necesidad de un programa de pérdida de peso dirigido por alguien con mucha compasión y conocimiento de la fibromialgia.
• Una tendencia de los participantes a verse a sí mismos como complejos, diferentes y que necesitan un programa de pérdida de peso adaptado a la enfermedad.

En conclusión, los investigadores dijeron que estas mujeres preferían:

«[Un] programa de control de peso para mujeres con [fibromialgia] que consiste en un enfoque grupal en persona con un líder, pero que está abierto a un programa de control de peso convencional adaptado».

Eso puede sonar genial, pero ¿es factible? Los investigadores señalan que puede que no sea así. Primero, podría ser difícil para una agencia u organización diseñar un programa de este tipo y encontrar líderes con las calificaciones para ejecutarlo.

En segundo lugar, podría ser difícil para muchas personas con esta enfermedad acceder a ese tipo de programa regularmente debido a la naturaleza de sus síntomas.

 Sin embargo, a medida que se realiza más investigación y más profesionales de la salud se enteran, pueden surgir mejores opciones.

Hasta entonces, es importante que sepamos la forma correcta de abordar el ejercicio con fibromialgia y comer una dieta saludable que no exacerbe los síntomas .Adrienne Dellwo