Hacer el viaje de paciente a persona lleva tiempo. El aislamiento y el miedo que pueden abrumar a una persona con dolor crónico aumenta con el tiempo. Y el regreso a una vida más plena y gratificante también lleva tiempo.

Los diez pasos para pasar de paciente a persona.

PASO 1: Acepta el dolor

Aprenda todo lo que pueda sobre su condición física. Comprenda que es posible que no haya una cura actual y acepte que tendrá que lidiar con el dolor en su vida.

PASO 2: Participe

Tome un rol activo en su propia recuperación. Siga los consejos de su médico y pregunte qué puede hacer para pasar de un rol pasivo a uno de asociación en su propia atención médica.

PASO 3: Aprenda a establecer prioridades

Mire más allá de su dolor a las cosas que son importantes en su vida. Haz una lista de las cosas que te gustaría hacer. Establecer prioridades puede ayudarlo a encontrar un punto de partida que lo lleve de regreso a una vida más activa.

PASO 4: Establecer objetivos realistas

Todos caminamos antes de correr. Establezca metas que estén a su alcance para lograr o dividir una meta más grande en pasos manejables. Y tómese el tiempo para disfrutar de sus éxitos.

PASO 5: Conozca sus derechos básicos

Todos tenemos derechos básicos. Entre estos se encuentran el derecho a ser tratado con respeto, a decir no sin culpa, a hacer menos de lo humanamente posible, a cometer errores y a no tener que justificar sus decisiones, con palabras o dolor.

PASO 6: Reconoce las emociones

Nuestros cuerpos y mentes son uno. Las emociones afectan directamente el bienestar físico. Al reconocer y manejar sus sentimientos, puede reducir el estrés y disminuir el dolor que siente.

PASO 7: Aprende a relajarte

El dolor aumenta en momentos de estrés. Los ejercicios de relajación son una forma de recuperar el control de su cuerpo. La respiración profunda, la visualización y otras técnicas de relajación pueden ayudarlo a manejar mejor el dolor con el que vive.

PASO 8: ejercicio

La mayoría de las personas con dolor crónico temen el ejercicio. Pero los músculos no utilizados sienten más dolor que los flexibles tonificados. Con su médico, identifique un programa de ejercicio modesto que pueda hacer de manera segura. A medida que desarrollas fuerza, tu dolor puede disminuir. También te sentirás mejor contigo mismo.

PASO 9: Ver la imagen total

A medida que aprende a establecer prioridades, alcanzar objetivos, hacer valer sus derechos básicos, lidiar con sus sentimientos, relajarse y recuperar el control de su cuerpo, verá que el dolor no necesita ser el centro de su vida. Puedes elegir enfocarte en tus habilidades, no en tus discapacidades. Crecerá más fuerte en su creencia de que puede vivir una vida normal a pesar del dolor crónico.

PASO 10: Alcance

Se estima que una de cada tres personas sufre alguna forma de dolor crónico. Una vez que haya comenzado a encontrar formas de manejar su problema de dolor crónico, comuníquese y comparta lo que sabe. Vivir con dolor crónico es una experiencia de aprendizaje continuo. Todos nos apoyamos y aprendemos unos de otros.