Todos hemos escuchado el dicho ‘eres lo que comes’, pero ¿alguna vez te has detenido a pensar exactamente qué tan cierto es eso? En pocas palabras; Una alimentación saludable es la clave del bienestar. Incluso si los síntomas de la fibromialgia parecían aparecer de la noche a la mañana (tal vez después de un accidente, exposición química, trauma emocional o físico), probablemente se desarrolló gradualmente durante un período de años.

5 maneras de poner tu plato en forma

Las frutas y verduras . Coma una variedad de verduras, especialmente las variedades de color verde oscuro, rojo y naranja, que contienen algunos de los componentes básicos más saludables para un cuerpo sano. Concéntrese en alimentos básicos como zanahorias, verduras frescas y calabaza para crear un arco iris de colores en cada comida. Agregue frutas frescas o congeladas a las comidas y meriendas. Las frutas están llenas de todo tipo de nutrientes. Coma bayas para obtener antioxidantes, naranjas para aumentar la inmunidad, manzanas para obtener deliciosas fibras, etc. Haga que la mitad de su plato contenga frutas y verduras.

Granos enteros . Comer granos enteros es una de las cosas más saludables que puedes hacer, pero hace una diferencia qué tipo de granos eliges. Elija pan, cereales, galletas saladas y pastas 100 por ciento integrales. Revise las etiquetas en los paquetes de alimentos para encontrar alimentos integrales. Su cuerpo puede procesar granos enteros al 100% en combustible, mientras que los granos procesados ​​se convierten en azúcar.

Precaución : muchas personas con fibromialgia son sensibles al gluten, que es una alergia, o tienen enfermedad celíaca, que es una enfermedad autoinmune. El trigo, la cebada y el centeno y todos los productos elaborados con ellos contienen gluten. La avena no contiene gluten de forma natural, pero puede contaminarse durante el procesamiento. Busque avena marcada sin gluten en la etiqueta.

La proteína  viene en muchas variedades. Puede disfrutar de una variedad de proteínas cada semana, como mariscos, nueces y frijoles, así como carne magra, pollo, pescado y huevos. Mantenga las porciones de carne y pollo pequeñas y magras. Elija mariscos al menos dos veces por semana para asegurarse de obtener suficientes omega-3. Y asegúrese de comprar todas las carnes naturales y orgánicas para evitar las hormonas de crecimiento y los antibióticos.

Reduce el sodio y el azúcar. Una excelente manera de hacer esto es evitar los alimentos procesados. Si compra alimentos envasados, compare el sodio y el azúcar y elija aquellos con los números más bajos. Sazone sus alimentos con hierbas y especias en lugar de sal. Reemplace las bebidas azucaradas con agua y coma fruta de postre en lugar de productos horneados.

Disfruta tus comidas pero come menos.  Evite las porciones de gran tamaño. Use un plato, tazón y vidrio más pequeños. Cocine con más frecuencia en su hogar, donde tiene el control de lo que hay en su comida. Cuando coma fuera, elija opciones bajas en calorías. Muchos restaurantes tienen su menú en línea con calorías, sodio y otra información nutricional. Quizás te sorprendas con lo que encuentres.

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Los artículos de esta página y comentarios, se publican solo con fines informativos y educativos y no pretenden sustituir el asesoramiento médico u otro profesional. Consulte a su médico u otro especialista de atención médica, con respecto a sus síntomas y necesidades médicas.