Reducción de los síntomas de fibromialgia

Debido a que la fibromialgia es una enfermedad crónica que causa muchos síntomas, es vital tener un enfoque de tratamiento multifacético. Si bien a menudo se necesitan tres o más tipos de especialistas médicos, las técnicas de autoayuda pueden reducir los síntomas y ayudarle a recuperar la energía que tanto necesita.

Por qué es necesaria la autoayuda

Quizás se pregunte por qué necesita tratar los síntomas de la fibromialgia en el hogar, especialmente si tiene visitas regulares con su médico y otros especialistas de atención médica. Debido a que la fibromialgia es una condición crónica, requiere atención constante. El tratamiento médico simplemente no es suficiente para revertir los síntomas de la fibromialgia. En cambio, se deben tomar medidas todos los días para reducir los síntomas y aumentar la energía. La mejor manera de obtener esta terapia diaria es practicar técnicas de autoayuda.

Qué pueden hacer las técnicas de autoayuda

Los beneficios de las técnicas de autoayuda para la fibromialgia son infinitos. No solo puede realizar estas terapias en la comodidad de su propio hogar, sino que estas terapias generalmente son económicas o incluso gratuitas.

LAS TÉCNICAS DE AUTOAYUDA PUEDEN AYUDAR:

• aumenta tu energía
• aliviar la fatiga
• disminuir los efectos de fibroniebla
• estimular su sistema inmunológico

Existen numerosos tipos de técnicas de autoayuda, que puede realizar en la comodidad de su hogar.

Dieta

Puede ser alérgico o sensible a cualquier alimento, incluso a los más saludables. Por lo general, puede saber cuándo es alérgico a ciertos alimentos porque reacciona en unas pocas horas, a veces en minutos. Sin embargo, es una buena idea hacerse la prueba de sensibilidad a los alimentos, que puede demorar hasta 72 horas en causar síntomas. Muchos enfermos de fibromialgia encuentran que ciertos alimentos exacerban sus síntomas, mientras que con el tiempo, otros alimentos ayudan a aliviar sus síntomas.

Aprender a administrar su dieta puede ser difícil, pero los beneficios hacen que valga la pena.

Alimentos a evitar: Hay ciertos alimentos que todo paciente con fibromialgia debe evitar o al menos minimizar en su dieta.

ESTOS ALIMENTOS TIENDEN A EXACERBAR LOS SÍNTOMAS O DEBILITAR SU SISTEMA INMUNOLÓGICO:

•       Alcohol : el alcohol provoca brotes de síntomas en muchos pacientes con fibromialgia.

•       Cafeína : la cafeína estresa las glándulas suprarrenales y el hígado, que ya están estresados ​​por la enfermedad.

•       Azúcar y edulcorantes artificiales : el azúcar y los edulcorantes artificiales estresan las glándulas suprarrenales. Esto puede provocar estrés y ansiedad.

•       Alimentos procesados : los alimentos procesados ​​pueden aumentar el dolor y la hinchazón generalizados y pueden aumentar la sensibilidad química en quienes padecen fibromialgia.

•       Sombreadores nocturnos: evitar los sombreadores nocturnos, como las patatas blancas, los tomates, las berenjenas, los pimientos, la pimienta de cayena y el pimentón, pueden ayudar a aliviar los síntomas porque agravan la inflamación. (El tabaco también es un sombreador nocturno).

Alimentos para incluir: Ciertos alimentos ayudan a disminuir los síntomas de la fibromialgia y a mejorar la salud general. A menos que sea alérgico o sensible a estos, tienen muchos beneficios para reconstruir la salud.

•       Frutas y verduras frescas : las verduras crudas o ligeramente al vapor contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos que ayudan a estimular el sistema inmunológico.

•       Proteínas : las proteínas son nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Son uno de los componentes básicos del tejido corporal y sirven como fuente de combustible. La carne, los huevos y las aves de corral y los peces silvestres orgánicos o de corral son los mejores.

•       Ácidos grasos Omega-3 : se encuentran en el pescado, omega-3 ayuda a minimizar la sensibilidad nerviosa y mejorar la cognición.

•       Carbohidratos saludables: estos incluyen quinua, avena, trigo sarraceno, plátanos, batatas, remolachas, naranjas y arándanos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo: ayudan a alimentar el cerebro, los riñones, los músculos del corazón y el sistema nervioso central. También ayudan en la digestión, ayudan a sentirse lleno y mantienen los niveles de colesterol en la sangre bajo control.

•       Agua : Beber aproximadamente 1 litro de agua al día ayuda a limpiar el sistema y aumentar la circulación de oxígeno y nutrientes en todo el cuerpo.

Vitaminas

Las vitaminas se recomiendan como parte de un programa integral de autoayuda. Las vitaminas pueden ayudar a garantizar que esté obteniendo todos los nutrientes necesarios para una buena salud, así como a reducir los síntomas de la fibromialgia.

Ejercicio

El ejercicio es una de las facetas más críticas de un programa de tratamiento de fibromialgia. Aunque la actividad a menudo puede ser desalentadora frente al dolor de la fibromialgia, ayuda a disminuir la rigidez y la debilidad muscular. También funciona para aumentar su energía y estabilizar su estado de ánimo.

AQUÍ HAY ALGUNOS CONSEJOS PARA AYUDARLO A COMENZAR:

• No se esfuerce demasiado, o podría aumentar sus síntomas de fibromialgia. Comience con solo unos minutos de ejercicio cada día.

• Tome una ducha tibia y haga estiramientos suaves antes de hacer ejercicio.

• Intente hacer ejercicio de bajo impacto, como caminar o nadar.

• Haga hasta 30 minutos de ejercicio al día durante algunas semanas.

Terapia de calor

Quizás uno de los tratamientos más fáciles de realizar en casa es la terapia de calor. Al usar baños tibios o botellas de agua, puede aliviar los dolores musculares y el dolor y aliviar la rigidez. Hay muchas envolturas, almohadillas y paquetes económicos y fríos y calientes que puede comprar en línea o en tiendas, que se pueden aplicar donde sea que sienta molestias. Prefiero envolturas o almohadillas calientes que calientas en el microondas, en lugar de las eléctricas. Se enfrían en unos minutos, y la electricidad a menudo tiene un impacto negativo en las personas a pesar de que se siente bien en ese momento.

Llevándolo a casa

Algunos tratamientos, como la biorretroalimentación y la electroterapia, solían realizarse solo en el consultorio de un médico. Ahora se pueden hacer muchas cosas en la comodidad de su hogar. Como los dispositivos de electroterapia, diseñados para uso doméstico, ofrecen a los pacientes con fibromialgia la opción de usar estas terapias por su cuenta. Pueden servir para aliviar su incomodidad y reducir la cantidad de citas que puede necesitar para tratar sus síntomas.

Mantenga un diario diario

Un diario puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus síntomas y de los factores que pueden agravarlos. Al mantener un registro de todo lo que consume (alimentos y líquidos), junto con cuándo ocurren los síntomas, puede descubrir qué desencadena sus síntomas de fibromialgia y, por lo tanto, ayudar a evitar los brotes.

Mantener un diario de sus actividades diarias puede ayudarlo a controlar muchos de sus síntomas de fibromialgia. Si tiene fibro niebla, anotar todas sus citas y próximos eventos hará que sea más fácil recordar esas fechas importantes. Yvonne Keeny

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Los artículos de esta página y comentarios, se publican sólo con fines informativos y educativos y no pretenden sustituir el asesoramiento médico u otro profesional. Consulte a su médico u otro especialista de atención médica, con respecto a sus síntomas y necesidades médicas.