Las luces se apagan, las reuniones terminan y el ruido cesa. Para la mayoría, enero es el mes de los propósitos; pero para quien convive con la fibromialgia, enero suele ser el mes de la reconstitución. Tras el esfuerzo extra de las cenas, las compras, los cambios de horarios y las emociones intensas, es normal que el cuerpo pase factura en forma de brotes o fatiga extrema.

Si te sientes agotada/o, no es que hayas fallado, es que tu cuerpo está procesando el sobreesfuerzo. Aquí tienes una hoja de ruta para recuperar tu equilibrio este mes:

1. Aplica la «Regla del Silencio»

Tras la sobreestimulación sensorial de la Navidad (luces, música fuerte, muchas conversaciones a la vez), tu sistema nervioso necesita un ayuno de estímulos.

• Reserva momentos del día para estar en silencio total.
• Baja la intensidad de la luz en casa.
• Permite que tu cerebro «se enfríe».

2. Prioriza el «Pacing» (Ritmo Sostenido)

La tentación en enero es querer limpiar toda la casa, quitar la decoración de golpe y retomar la rutina al 100%. No lo hagas.

• Divide las tareas: si vas a quitar el árbol, hazlo en tres días, no en una tarde.
• Escucha a tu cuerpo: si hoy la fatiga es un 8 sobre 10, tu única tarea es descansar. Mañana será otro día.

3. Ajusta la alimentación sin castigos

Es probable que el azúcar y los excesos navideños hayan aumentado la inflamación. No caigas en «dietas milagro» estresantes.

• Vuelve a los alimentos reales: caldos calientes, verduras y grasas saludables (omega-3).
• Hidrátate bien: el agua ayuda a eliminar toxinas y mejora la función muscular.

4. Gestión emocional: Suelta la culpa

A veces nos sentimos mal por haber estado «apagados» en las fiestas o, al revés, por estar pagando ahora el precio de habernos esforzado demasiado.

• Aceptación: Acepta que tu cuerpo funciona de otra manera. Lo que hiciste, lo hiciste con amor, y este descanso de ahora es el «precio» justo y necesario. No te culpes por necesitar más horas de sueño.

5. Movimiento «Gota a Gota»

Si el dolor es alto, no pienses en ejercicio, piensa en movimiento suave.

• Estiramientos muy leves en la cama.
• Caminar por casa unos minutos.
• El objetivo no es quemar calorías, sino decirle a tus músculos que el flujo sanguíneo sigue activo.

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